Home » Tulang » Makanan Kesehatan Tulang Dan Gigi

Makanan Kesehatan Tulang Dan Gigi

Makanan Kesehatan Tulang Dan Gigi

Media Kesehatan - Makanan Kesehatan Tulang Dan Gigi. Manusia bisa bergerak bebas, dari mulai berjalan kaki, mengambil barang, hingga semua aktifitas itu karena adanya kinerja antara kombinasi tulang dan otot. Dan mempunyai tulang yang kuat dan sehat itu merupakan harapan bagi semua orang, khususnya bagi wanita, wanita yang sangat retan terkena osteoporosis, ini harus selalu memperhatikan akan kesehatan tulangnya. Tentunya jika anda ingin mempunya tulang yang kuat dan sehat ini harus mencukupi kebutuhan nutrsi yang di butuhkan oleh tulang.

Makanan Kesehatan Tulang Dan Gigi

Nutris yang di butuhkan oleh tulang adalah Vitamin D dan Kalsium. Kalsium yang berfungsi sebagai faktor pendukung pertumbuhan tulang dan gigi, sedangkan Vitamin D itu berfungsi untuk menambah penyerapak kalsium pada tulang, sudahkah anda mencukupi hal semua itu?
Nah untuk lebih memperjelas 10 Makanan Kesehatan Tulang Dan Gigi, yuk kita simak berikut ini.

Makanan Kesehatan Tulang Dan Gigi

Makanan Kesehatan Tulang Dan Gigi 1. Yogurt

Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, tapi makanan tertentu, seperti yoghurt juga kaya dengan vitamin D. Satu cangkir yoghurt bebas lemak cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.

Makanan Kesehatan Tulang Dan Gigi 2. Susu

Delapan ons susu bebas lemak akan menghasilkan 90 kalori. Pilihlah produk susu tanpa lemak yang diperkaya dengan vitamin D untuk mendapatkan manfaat ganda. Seandainya tidak gemar susu murni, bisa juga digantikan produk olahan seperti smothies atau jus buah yang dicampur dengan susu.

Makanan Kesehatan Tulang Dan Gigi 3. Keju

Hanya karena keju penuh kalsium tidak berarti Anda perlu makan keju berlebihan. Sebanyak 1,5 ons keju cheddar mengandung lebih dari 30% dari nilai harian kalsium. Kebanyakan keju mengandung sedikit vitamin D namun tidak akan cukup memenuhi kebutuhan kalsium.

Makanan Kesehatan Tulang Dan Gigi 4. Ikan sarden

Ikan sarden ini biasanya dikemas dalam kaleng. Ia memiliki pemenuhan kalsium dan Vitamin D yang cukup tinggi. Rasanya pun gurih bisa ditambahkan di pasta dan salad.

Makanan Kesehatan Tulang Dan Gigi 5. Telur

Meskipun telur hanya mengandung 6% vitamin D harian Anda. Jangan memilih hanya bagian putih atau kuning saja karena akan mengurangi kalori. Vitamin D justru terdapat dalam bagian kuning telurnya.

Makanan Kesehatan Tulang Dan Gigi 6. Ikan salmon

Salmon dikenal karena banyak mengandung lemak omega 3 yang baik untuk jantung. Sepotong salmon dengan berat 3 ons sudah memenuhi 100 persen kebutuhan vitamin D Anda.
Makanan Kesehatan Tulang Dan Gigi 7. Bayam

Tidak suka susu? Bayam akan jadi cara favorit  Anda untuk mendapatkan kalsium. Satu cangkir bayam yang dimasak mengandung hampir 25% dari kebutuhan kalsium harian Anda. Bayam diperkaya serat, besi, dan vitamin A.

Makanan Kesehatan Tulang Dan Gigi 8. Sereal

Sereal mengandung 25% vitamin D. Ini adalah cara termudah daripada memasak ikan salmon atau mesti berjemur.

Makanan Kesehatan Tulang Dan Gigi 9. Ikan tongkol

Tuna atau lemak ikan lainnya merupakan sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari dosis harian Anda dari vitamin sinar matahari.

Makanan Kesehatan Tulang Dan Gigi 10. Sawi hijau

Sama seperti bayam, sayuran berdaun hijau ini kaya akan kalsium. Satu cangkir sawi yang dimasak mengandung 25% kalsium untuk kebutuhan harian Anda. Sawi ini mudah diselipkan dalam makanan Anda.

Makanan Kesehatan Tulang Dan Gigi 11. Jus jeruk

Segelas jus jeruk segar yang diperas tidak memiliki kalsium atau vitamin D. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam askorbat dalam jus jeruk dapat membantu dengan penyerapan kalsium, sehingga Anda akan lebih mungkin mendapatkan manfaat dari minuman ini.

Demikianlah yang dapat saya sampaikan mengenai materi yang menjadi bahasan dalam postingan Makanan Kesehatan Tulang Dan Gigi ini, tentunya banyak kekurangan dan kelemahan kerena terbatasnya pengetahuan kurangnya rujukan atau referensi yang kami peroleh hubungannya dengan postingan ini, Saya banyak berharap kepada para teman - teman yang budiman memberikan kritik saran yang membangun kepada kami demi sempurnanya postingan ini. Semoga postingan ini dapat bermanfaat. Aamiin